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減肥成功日記 | 越吃越瘦怎麼做？5個方法告訴你
你是不是也覺得每天怎麼吃都吃不飽，嘴巴不停的想一直動一直動。
減少食量是在體重管理時的關鍵策略之一，但是對於一個習慣大吃大喝的人來說，想要控制想吃的慾望，實在不是一件太簡單的事情。也許可以試著透過以下幾個小技巧，來幫助自己控制你的口腹之慾哦！
在決解問題的時候，最先要開始做的一件事，就是問問自己是什麼因素導致自己吃個不停。在解決吃太多這件事，就必須先了解過程中會遇到的阻礙是什麼。檢視一下自己的行為，來了解原因，再來做到”吃得少＂這件事。
來學５招教你如何吃得更少，來幫你減肥的進度增速哦！
你是不是這樣
吃太多是因為飲食過程不專心
這往往是飲食過量最常見的問題，將注意力放在食物以外的事務上。如果吃東西的時候邊看電視，邊追劇，邊上網或是邊開車，那麼就完全不會注意到自己吃了什麼或是吃了多少。
解決方法～
試著讓自己可以空出３０分鐘的時間專心吃飯，不是”邊吃邊滑手機”，是把注意力放在食物的色香味上。如果是在家吃飯，請把餐點放在盤子上（連外賣餐點也一樣哦！），在桌上擺好餐墊，放一些輕鬆的音樂。給你的餐點來些儀式感，會讓餐點感覺更美味，也更能帶來飽足感，即使吃的份量比較少，也是要這麼做哦！
吃太多是因為在盤裡放太多食物
很多人有良好的美德，習慣把盤子裡的食物吃光光，不論份量是多是少。所以如困想要減少食量，就要從裝食物的那一刻開始檢討。
解決方法~
試著在裝食物的時候，把份量減少１０～２０％，這樣子就可以減少食物攝取過多的熱量，但又不會有被強迫，被剝削的感覺。試著用較小的餐盤或是較小的碗來幫助控制食物的份量。
吃太多量因為感覺太餓了
如果你減少食量的策略是不吃正餐（尤其是早餐），那很有可能會有極大的反效果哦！當跳過正餐不吃的時候，你很容易在下一餐產生巨大的飢餓感，然後到可以吃東西的時候，反而會有報復性的狀況出現哦！
解決方法～
試著少量多餐，對於大部份人來說，大約是每３～４個小時就需要進食一次，而飲食需要被計劃的不只是正餐該吃什麼，也應該要計劃著餐與餐之間，是否該按排一些健康的點心食用。可以多吃一些含有蛋白質的食物，延長飽足感。
承受壓力時會吃很多
現代人因為步調越來越快，往往壓力也日漸增加，因壓力大而大吃大喝會造成攝取過多的熱量，不但會造成身體的負擔，也無法得到真正紓壓的問題。
解決方法~
處理情緒性暴飲暴食的最佳策略之一，就是找到其他的方式來處理壓力。像是打電話跟朋友聊聊天，出門去散散步，幫自己泡一杯茶或是去運動來抒發壓力。
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吃太多是因為吃太快
人的大腦需要約３０分鐘的時間才能接受到胃部傳來的飽足感訊息。這就是為什麼有時候去吃吃到飽，在狼吞虎嚥之後，剛開始可能覺得好像還好還可以再吃，但休息一下沒過多久，就開始覺得飽到一個不行。
解決方法~
- 請試著細嚼慢嚥，每一口食物都可以咬２０下再吞下。
- 分開上菜：與其坐下來一次把盤裡所有食物吃光，你可以試著先吃一些低熱量的食物，再享用主食。練習小口進食，兩口食物間請將餐具放下。
- 在飲食中多吃一點高纖維的食物，不僅提高飽足感，也會因為需要更多的咀嚼來減緩進食的速度。
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點點小語:
適量補充優質的，足量夠提供身體代謝的蛋白質，維生素和礦物質，還有每日蔬果，你的胃一直感覺到你的愛，他也會幫你一起完成減重的夢想哦！
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