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「冥想」 | 5個方法輕鬆減壓
你有試過用「冥想」來緩解壓力嗎?
在生活步調那麼快的世代，生活中總是有很多無形的壓力圍繞著，然而，壓力會導致體重增加和精神焦慮。那麼請試著找到一個方法，讓自己暫時的抽離生活中那些煩燥。
請不要用大吃大喝來宣洩你心裡的焦躁，雖然那些高糖、高脂和高鹽的食物會刺激大腦的快感中樞，但隨之而來的是更另人傷心煩惱的肥胖和不健康呀！所以試著透過練習「冥想」來緩解你的壓力吧！
面對壓力的時候，一般人都會用最簡單的方式讓自己愉快，很多時候都是吃吃喝喝來滿足自己，很少會試著讓自己做運動來讓自己放鬆。有時候在渡過漫長的一天後，可以試著用簡單的瑜珈伸展運動來達到身心放鬆的效果，並在結束後加上一小段冥想讓心情更為平靜。
「冥想」是一個讓自己脫離日常生活中的煩雜，試著讓自己的心情得以平復，達到平靜的意識狀態，也可以透過冥想來達到反思生活的效果。很多人聽到「冥想」就會覺得，蛤～要打坐很麻煩耶，腿會麻掉或是沒有墊子一堆理由，但其實，冥想不一定要坐著，不習慣靜坐，也可以在走路或慢跑時進行動態的冥想。
享受暫時脫離忙碌生活的感覺，專注在自己的呼吸上來達到放鬆與放空的效果，如果真的覺得很難放鬆時，也可以試著調整自己的節奏，數一數自己走路的步數，試著聚焦在呼吸上。試著每天為自己保留２０分鐘的安靜時間練習，慢慢的遠離焦慮。
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簡單的冥想小妙招:
排除所有會分心的重要事務
（例如：電話、電腦或吵雜的空間）
不要認為一定要在一個完全安靜或是與世隔絕的空間才可以冥想，因為現實裡要找到一個完全安靜的空間幾乎是不可能的任務啊。
試著這樣做：如果是在辦公室，就把椅子背對螢幕。如果是在家裡，就把門關起來就好。
找一個可以放鬆的舒適空間躺下或坐下來。
不要一直堅持要有什麼設備（例如瑜珈墊、毯子、音樂等）才能冥想，仰賴的東西越少，就越容易找到空檔時間來練習。
試著這樣做：你可以在任何地方，睜開或是閉起眼，只要自己覺得舒服自在就好。
聚焦在呼吸上。
不需要強迫自己一定要用什麼方法呼吸，因為這樣子很容易失去興致，或是感覺頭暈。
試著這樣做：感覺空氣被吸進和吐出自己的身體，只要注意呼吸和感覺就可以了。在習慣冥想後，再慢慢練習呼吸的方法即可。
注意力集中。
別在想起購物清單或是代辦事項清單時，讓負面的思緒佔據心靈。
試著這樣做：將注意力從購物清單轉回到呼吸上。
關鍵字。
不需要設定或想著念出一長串肯定句或目標。
試著這樣做：用一兩個關鍵字來幫助自己放鬆，或著引導朝向正面的幸福感。
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