成功瘦身日記 | 減肥啊減肥，姐妹們動起來
點點在年輕的時候是個辣妹，喜歡穿的很時尚也很愛跑趴，但在生完小孩和年齡的增長之下，我在８年之間讓自己變胖了１０公斤而沒有自覺。每天都覺得其實自己又漂亮又可愛的。（其實是因為老公一直跟我說，你這樣子很漂亮很可愛），直到孩子慢慢大了都去上學了，原本一直封閉在家裡的我，準備要再度進入職場，拿出原本過去上班的衣服來試試時，發現居然一件都穿不下，這才驚覺怎麼自己可以胖成這樣！
長久以來,其實人體是很奧妙的~
點點小語
在你出生的時候，一定不會是個胖子！
變成胖子，是後天飲食造成的。
拿出我之前照來看了看，再比對這幾年的照片，我真的好想哭啊～
想當初，我是一個怎麼吃都不會胖的女孩，人人都喊我叫吃貨，因為吃到飽可以吃到最後，中餐要吃２個便當。但是生完孩子後，彷彿食物就不斷的停留在我身上，沒有離去過。
我想過也用過無數方法來減肥，但自己一人公司的關係，有時候會忘記吃，又有時候會因為思考而大吃特吃找靈感。所以一直沒有得到很好的效果。
然後在生完雙寶之後，更是因為每天忙於孩子和工作，完全疏忽照顧自己這件事，於是漸漸的體態越來越不好，身體也越來越差。很多人應該也會有這樣的感覺，年紀越大會越來越胖，這是正常的事。但其實你知道嗎？年紀增加，並不表示體重也要跟著增加哦！這都是那些不願採取行動的長輩們所給的錯誤觀念呀！
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讓我來跟你分享一下，為什麼體重會隨著年齡漸長而同時增加的原因，還有可以採取哪些方法來控制體重吧！
為什麼體重會隨著年齡而增加？
事實上，任何年齡階段的體重都會增加，而且都是因為熱量不均衡所造成的。你要知道，只要攝取的熱量多於身體所需的熱量時，這些額外的熱量就會形成體脂肪儲存在身體之中。
而年齡增長會影響到的熱量方程式，是”消耗”的這端，也就是說身體每天燃燒的熱量多寡會有改變。也就是基礎代謝率的下降造成的影響。一般人每日消耗的熱量會因為每增長１０歲，就會降低約１５０大卡，這是因為基礎代謝率有很大的一部份是取決於體內肌肉組織的多寡。每公斤的肌肉組織所燃燒的熱量會比脂肪組織多，而肌肉組織會隨著老化而逐漸流失。所以隨著肌肉組織的減少，基礎代謝率也會隨之下滑。
隨著年齡漸長，一般人的活動量也會慢慢減少，運動的強度也會降低。當肌肉被運用的頻率和強度降低時，會積極代謝的肌肉組織量也會理所當然的減少。到頭來身體結構改變，就會導致每日的熱量需求降低。所以當你沒有改變飲食習慣，攝取的總熱量不變時，這些沒有消耗掉的額外熱量，就會被儲存在體內。加上飲食習慣的因素，有可能因懶得料理食物，而導致將食物的選擇轉向容易入口和料理的高澱粉，高糖和高脂的食物，然後體重就慢慢上升了。
而當你知道體重為什麼會隨著年齡增長而變重，就應該知道要想辦法來改善自己的習慣來幫助達到控制體重的效果。
避免五個體重隨著年齡增長的小撇步：
- 讓肌肉組織燃燒熱量的速度比脂肪來得快，因此維持肌肉組織就成了優先要務之一。其實任何時間都可以打造肌肉組織，建議從事一些能為肌肉帶來挑戰的活動，讓你能夠持續鍛練並維持肌肉。
- 為支持肌肉的修復與成長，請務必在飲食中加入適量的蛋白質食品。蛋白質是生成肌肉最好的養份，可以攝取豆類的質物性蛋白對身體比較沒有負擔，也可以滿足每日的蛋白質需求。
- 如果之前沒有養成攝取大量的蔬果習慣，現在該要開始囉！蔬菜和水果是營養密度很高的食物，他們富有豐富的營養素，並且熱量也相對是較低的，可以購買當季時令蔬果，既新鮮又健康哦！
- 因為攝取的每一大卡熱量都不能忽視，所以要密切注意飲食中可能被忽略的額外熱量。像是來自於脂肪，甜食和酒精的熱量加起來就相當驚人呀，更是要謹慎選擇哦！
- 試著控制自己的飲食，如困是自己煮飯的話，可以利用一些方便又健康的食譜，並且多煮一些，將部份的食物留在下一餐再享用。對於外食族的朋友們來說相當的方便哦！但是請學會為自己做出最佳選擇，才不會出現飲食過量的問題。外面餐廳料理的份量通常會比自己來得較大，也會鼓勵多點一些原本不預期的餐點，在外食之前，也要先做好決定然後堅持自己的體重管理計劃哦！
面對體重管理這件事，就是讓自己的身心靈
點點小語
配合科學的方法，來達到最好的效果。
曾經我也是放棄治療的那一個人，走個路都會喘到不行，喝一口咖啡就會心悸，所以我離開咖啡好長一陣子，以為是自己真的對咖啡過敏，卻不知其實只是因為代謝率的問題。
在減肥的這個過程，慢慢的學習到了很多健康瘦的知識，也因為這樣，我在６個月內就瘦回到生小孩前的樣子。你能理解１０公斤離開身體後的輕盈嗎？你一定要自己試試才能了解。
當你想起了被忽略的自己時，不要放棄。
點點小語
因為不管怎樣，你都值得變成更好的你。
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