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失眠怎麼辦？５＋１有效改善睡眠的方法
你曾經徹夜難眠，明明身體已經很累了，但腦袋卻清醒的不得了嗎？點子前陣子因為工作壓力太大，幾乎每天都是這個樣子。根據研究指出，全世界有45%的人口都受到失眠所苦，有部份的人甚至需要靠藥物來幫助睡眠，但藥物如果長期服用會形成依賴，反而對於症狀沒有太大的幫助。
失眠好困擾
現代人生活忙碌，明明每天都已經忙的好累了，但躺在床上卻怎樣都睡不著。你也常常這樣子嗎？
根據醫生的說法，失眠的定義是一週有三天以上睡不好，持續一個月以上。睡不好除了精神不濟之外，身體也會長期的負擔積勞成疾，增加許多疾病的發生率。而長期的睡眠不足會造成憂鬱焦慮，提高罹患內分泌及心血管疾病的風險，也會讓皮膚變差提早老化，這真的是太不可以發生的一件事了。
睡眠的重要
有一個好的睡眠品質，其實是一件非常重要的事。一段優質的休息時間，可以提高工作效率，減少疾病的發生還可以對於減肥有很大的幫助。建立良好的睡眠習慣，可以幫助你改善體內機能和整體的心情，讓事情可以事半功倍的執行。
改變失眠的方法
養成良好的飲食方式和建立良好的睡前習慣，是改善失眠最好的方法。現代人常因為生活忙碌，交際應酬，公司聚會而暴飲暴食，造成不良的飲食習慣，攝取過多激大腦的食物，造成明明身體很累，但大腦卻很興奮的狀態。
1.避免過多的咖啡因
咖啡因是一種中樞神經興奮齊，還會抑制褪黑激素分泌而影響睡眠，但許多上班族一天甚至要喝２杯以上的咖啡，，其實有很大的原因都是因為攝取過量咖啡因造成的。
2.避免太油膩和辛辣的食物
晚餐如果吃太多過於油膩和辛辣的食物會加重腸胃道的負擔，也會刺激神經中樞一直處於工作狀態，讓你的大腦延遲收到你想睡覺的訊息，即使你睡著了，也會變得很淺眠。
3.避免小酌
常常聽到有人會說＂睡前一杯酒，可以幫助入眠＂，小酌確實可以助眠，但酒精會延長淺眠期，讓深層睡眠的時間減少了，反而降低了睡眠品質，造成了夜間淺眠，夢多，白天就會很想睡，注意力不集中的狀況。
4.避免睡前劇烈運動
運動會促進代謝，刺激神經系統，反而會更有精神而睡不著，所以建議睡前三小時內不建議劇烈運動。如果工作一整天很累，但還是想運動保持身材，建議假日有空或是離睡前較長的時間來做，或是改做一些瑜珈伸展的動作，也可以有助身心放鬆，緩解失眠症狀。
5.避免使用３Ｃ產品
在睡前盡量不要使用３Ｃ，因為這些裝置的螢幕會刺激你的感官。有時候明明覺得很累了，看著看著就睡著了，但過了一下子又會醒過來，沒有辦法達到好好休息的狀態。建議可以在睡前看一本好書，或是聽一些輕鬆的音樂來放鬆心情，幫助睡眠品質。
助眠食物輕鬆入睡法
除了避免地雷食物和不良習慣之外，適量的攝取一些可以助眠的營養素，也是非常有幫助的哦！像是香蕉和溫牛奶就是很好的選擇。之前點子因為想讓自己更曲條，於是開始試用現在很流行的夜間營養品，意外的發現它居然也有助眠的效果說！真的是一舉多得的好物呀！（這不是頁配。。哈！）但如果想試試也可以點這裡。
建立睡前好習慣
如果上面５＋１個方法你都做到了，但是還是覺得很難入睡？
那麼建立一個好的睡前習慣，就是一件非常重要的事了。你還記得小時候，媽媽總是千叮嚀萬囑咐的說＂睡覺前要洗澡，刷牙＂，其實這就是一種睡眠習慣的養成。給自己一個儀式，來告訴你的大腦，你要準備睡覺了。也許是冥想後再泡個溫水澡，給自己敷個臉再聽個音樂，然後就進入睡眠模式了。長久下來的習慣，可以讓身體和心理都清楚，當你在做這件事時，你準備要進入的模式是什麼。試試看吧～也許會有意想不到的效果哦！
結語
點子在疫情居家工作的時候，因為工作壓力實在太大了，每天未完成要排程的事一大堆，每天總是做不完也做不好每一件事，原本的生活亂了步調，也讓自己手忙腳亂了好大一陣子。當然也因此造成作息大亂，雖然每天一樣８點多起床，但是精神超不好的，但過了晚上１０點，整個精神就來了，彷彿吃了大力丸一樣，然後一路忙到凌晨聽到鳥叫，看到太陽了卻不想睡。一陣子之後，身體出現了很大的問題。很明顯的是，我的身體非常的累，被我折磨的快壞掉了，但是腦子卻很清醒一點都不感覺到疲累，於是我試圖逼著自己去睡，卻怎麼樣也睡不好。每天都感覺到很焦慮，一度覺得如此勵志的自己得了憂鬱症。
後來我試了上面的方法和建立了睡前好習慣，慢慢的改善了我的症狀，不但睡眠品質變好了，工作效率也提高了很多。希望上面的方法也可以幫助到正在失眠又找不到方法的你。
延伸閱讀：「冥想」 | 5個方法輕鬆減壓
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