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拒絕拖延症，遠離挫折感的5個方法
明明設定好了目標，卻怎麼也執行不到最後？明明就很簡單的事情，卻怎麼也完成不了！是我太沒執行力？還是我根本做不到？你是不是也常常這樣子懷疑人生？
其實，那只是挫折感在找你麻煩～不是你不好，只是方法用不對而己～面對執行力，要從小的方法開始做起。建立起信心再一步步的完成你的目標。
５個步驟讓你重拾信心~
舉個例子：假設今天你想要減肥，跟自己說＂我要瘦５公斤＂，於是你給自己設定了一個執行目標叫做”我要每天做１個小時的運動。＂但由於長期你都沒有做運動的習慣，一下子要你馬上就做１個小時，其實是一件非常困難的事。
一開始，你可能情緒正在高漲著，因為與朋友打賭或是自己覺得才只有１個小時而已，所以開始的幾天你都覺得活力十足，然而，當你站在體重機上發現怎麼一點也沒有瘦，甚至可能因為肌肉量增加反而體重上升，而感覺到挫敗感。你告訴自己要更努力的運動，也許再加強個半小時就會開始瘦了。接著幾天之後，你開始覺很疲累，甚至覺得想逃。
1.縮小執行難度
其實，不是因為你不夠努力運動，而是給自己太大的壓力了。你可以把設定目標做一個分解，讓你可以由最小的達成做起。例如：你預計６個月要達成瘦５公斤，要使用的方法是運動。那麼你可以讓平常沒有在做運動的自己，先做一些強度較低且容易入門的運動，並且設定每日良好的飲水量和飲食習慣搭配。讓自己在一個覺得容易達成目標的狀態下執行你的計劃。
2.建立簡單提示
但長久以來的習慣，並不是隨意就可以改變的，你需要建立起新的好習慣，需要方法來幫助你。也許你並不喜歡喝水或是做運動。但是因為你想要減肥，必須得做到這件事，那麼你可以試著在原本的習慣後，加上新的習慣來做為一個提示。例如：早上起床習慣刷牙洗臉完就開始滑手機~可以改成，早上起床刷牙洗臉完，就做３個伏地挺身，然後喝一杯水，再滑手機。在原本的習慣中間，加上一個喝水或是運動的習慣，但量不要大不要多。等到習慣了，再慢慢提升。
3.亳不猶豫的執行
當你確定好了你想要執行目標的方法，那就不要再拖延，在你充滿著熱情和恆心的時候，馬上的執行它，慢慢的讓它成為你的習慣，這樣子才可以持續做下去。
4.給予自己讚賞
當你開始做了，並且都有做到加上新的執行目標時，記得要給自己一個大大的讚賞。告訴自己又離目標更近了一步，告訴自己真的太棒了！讓自己對於自己的達成感到有成就感，對於達成目標這件事真的很重要！
5.重複上面４點
當你做到了以上的４點，記得每天每天都要持續的一直做，做到新的習慣真的變成了你的習慣，然後持之以恆的做。
持續的複利是達成目標唯一的方法
把難度減小，給自己獎勵是最好的方法。讓自己對於正在做的事，充滿熱情，才是持之以恆的最佳良藥。當你設定的方法，無法持之以恆的成為你的一部份時，有可能是給自己的方向錯了，也許是給自己的挑戰超過自己所能負擔的了，這個時候，只要適當的調整自己的新目標和執行方法，相信時間的複利會帶來豐碩的成果哦！
延伸閱讀:
點子也很推薦BＪ福格博士的設計你的小習慣一書，他在書裡很有效的一步步教你怎麼樣設計你的小習慣，將很多方法微小化達到最後的成果。相信只要持續下去，任何事都難不倒你的哦！
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